KADEME KONULARI (72 SAAT – 9 GÜN) Temel Hareket ve Egzersiz Bilimi – II • Egzersiz Kinesiyolojisi – II • Egzersiz Fizyolojisi ve Biyoenerjetik – II • Hareket ve Egzersiz Biyomekaniği – II • Egzersiz Nörofizyolojisi – II • Beslenme ve Ergojenik Destek – II o Kilo Yönetimi: En Büyük Modern Sağlık Sorunumuz o Enerji Dengesi Matematik o Kilo Yönetimi Stratejileri o Ergojenik Destekler: Optimumun Arayış Test ve Analizler – II • Fiziksel Kapasite Test Protokolleri ve Normları – II • Beden Kompozisyon Ölçümleri ve Değerlendirmesi – II • Postür Analizi ve Hareket Kalitesi Değerlendirmesi – I o Disfonksiyonel Hareketin Maliyeti o Postür Analizi Neden Önemlidir? o Sık Görülen Postürel Kalıplar o Statik Postür Analizi Egzersiz Planlaması ve Antrenman Programlaması – II • Direnç Antrenman Programlaması ve Antrenman Modelleri – II o Hedefe Yönelik Yüklenme Yöntemleri – II ▪ Temel Maksimal Kuvvet Gelişimi – II ▪ Temel Kuvvette Devamlılık Gelişimi – II ▪ Temel Hipertrofi Gelişimi – II • Yük ile İlgili Hipertrofi Mekanizmaları • Kas Yetersizligi ile Bağlantılı Hipertrofi Mekanizmaları • Büyüklük Prensibi ve Motor Ünite Güçlendirilmesi • Frekansla İlgili Hipertrofi Mekanizmaları • Hareket Aralığı ile İlgili Hipertrofi Mekanizmaları • ROM Hipertrofi Üzerine Etkisi • Bar Hızı Gerilimi Altındaki Zaman ile İlgili Hipertrofi Mekanizmaları • Kas Kasılması ile İlgili Hipertrofi Mekanizmaları ▪ Temel Güç Gelişimi – II o Egzersiz Seçimi ve Sırası – II o Başlangıç – Orta Düzey Direnç Antrenman Tasarımı • Kardiyovasküler Antrenman Yaklaşımı ve Metabolik Modeller – II o Temel Kardiovasküler Antrenman Modelleri – II o Submaksimal Egzersiz Yoğunluğu Belirleme Yöntemleri – II o Başlangıç – Orta Düzey Kardiovasküler Antrenman Tasarımı • Esneklik ve Mobilite Çalışmaları II o Mobilite ve Stabilite İlişkisi o Relaksasyon o Closed- ve Loosed-Packed Pozisyon ve Mobilite İlişkisi o Hipermobilite o Doku Pasif Özellikleri ve Esneklik-Mobilite Çalışmaları İlişkisi o Esneklik ve Mobilite Egzersiz Modelleri I ▪ Aktif İzole Esnetme (AIS) ▪ Balistik Esnetme ▪ Traksiyon-Distraksiyon • Bütün Vücut Denge ve Eklem Stabilizasyon Çalışmaları – I o Farklılıkları ile Denge ve Stabilizasyon Nedir? o Stabilizasyon Temeli o Bütün Vücut Denge Çalışmaları o Merkezi Sütun (Core) Antrenman Yaklaşımı Fitness Ekipman Kullanımı – II • Temel Ekipman Tanıtımları ve Uygulamaları – II o Serbest Ağırlıklar II ▪ Kettlebell / Girya • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları ▪ Landmine • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları o Direnç Makineleri II ▪ Hidrolik Sistemler • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları ▪ İzokinetik Sistemler • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları o Vücut Ağırlığı Egzersizleri II ▪ Süspansiyon Ekipmanları • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları o Direnç Bantları • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları o ‘Fonksiyonel’ Ekipmanlar I ▪ Sandbag • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları ▪ Halatlar • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları o Egzersiz Topları II ▪ Slam Ball • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları ▪ Wall Ball • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları ▪ Pilates Topu • Risk Faktörleri ve Kontrolü • Avantajları ve Dezavantajları • Çeşitleri ve Mekaniği • Kullanım Fonksiyonları Egzersiz Uygulamaları – II • ‘Bend’ ve ‘Hinge’ Egzersizleri ve Mekaniği – II o Hareket Analizi ve Hizalanma o Varyasyonlar o Progresyon ve Regresyon Örnekleri • ‘Squat’ ve ‘Lunge’ Egzersizleri ve Mekaniği – II o Hareket Analizi ve Hizalanma o Varyasyonlar o Progresyon ve Regresyon Örnekleri • Horizontal İtiş ve Çekiş Egzersizleri ve Mekaniği – II o Hareket Analizi ve Hizalanma o Varyasyonlar o Progresyon ve Regresyon Örnekleri • Vertikal İtiş ve Çekiş Egzersizleri ve Mekaniği – II o Hareket Analizi ve Hizalanma o Varyasyonlar o Progresyon ve Regresyon Örnekleri • Üst ve Alt Ekstremite İzolasyon Çalışmaları – II o Hareket Analizi ve Hizalanma o Varyasyonlar o Progresyon ve Regresyon Örnekleri
