Vücut Ağırlığı Egzersizleri -1
TEMELGÜÇ – 1
Temel Kuvvette Devamlılık I-II-1
Temel Hipertrofi Gelişimi – 1 –
KARDİYOVASKÜLER ANTRENMAN YAKLAŞIMI VE METABOLİK MODELLER-1
Fiziksel Uygunluk Testleri 1-
Fitness Ekipman Kullanımı-1
egzersiz uygulamaları(1)
Esneklik ve Mobilite Çalışmaları -1
DİRENÇ ANTRENMAN PROGRAMLANMASI VE ANTRENMAN MODELLERİ_M.Yakıştıran
başlangıç sevıyesı direnç
1.Kademe Fitness Antrenörü Eğitimi-1
TVGFBF KADEMELER VE KONULAR
- KADEME KONULARI (64 SAAT – 8 GÜN)
Mesleğe Giriş: Fitness Antrenörü Kimdir?
•
Fitness Antrenör Mesleğinin Tarihi ve Önemi
•
Fitness Antrenör Mesleğinin Gereklilikleri ve Sorumlulukları
•
Toplum Sağlığında Fitness Antrenörlerinin Anahtar Rolü
•
Fitness Antrenör Kariyer Fırsatları, Yolları ve Uluslararası Trendler
Temel Hareket ve Egzersiz Bilimi – I
•
Egzersiz Kinesiyolojisi – I
•
Egzersiz Fizyolojisi ve Biyoenerjetik – I
•
Hareket ve Egzersiz Biyomekaniği – I
•
Egzersiz Nörofizyolojisi – I
•
Beslenme ve Ergojenik Destek – I
Antrenörün Pusulası: Kanıta Dayalı Fitness
•
Bilgi Kirliliğinden “Doğru” Bilgiye
•
Bilgi Filtreleme Teknikleri
Risk Yönetimi
•
Antrenör ve Sağlık Çalışanları Görev Dağılımı ve Etkileşimleri
•
Antrenör-Üye Güvenli Alanı: Fiziksel Aktiviteye Hazırlık Risk Analizi ve Taramaları
o
Kardiovasküler Sistem Risk Analizi ve Uluslararası Kılavuzlar
o
Kas-İskelet Sistemi Risk Analizi ve Uluslararası Kılavuzlar
Test ve Analizler – I
•
Minimum Risk – Optimum Gelişim için Bireysel Test ve Analizin Önemi
•
Fiziksel Kapasite Test Protokolleri ve Normları – I
•
Beden Kompozisyon Ölçümleri ve Değerlendirmesi – I
Egzersiz Planlaması ve Antrenman Programlaması – I
•
Temel Programlama Prensipleri
o
Temel Antrenman Modelleri
o
Hedefe Yönelik Program Tasarlama
•
Direnç Antrenman Programlaması ve Antrenman Modelleri – I
o
Direnç Antrenmanlarının Felsefesi
o
Direnç Antrenmanı ve Sağlık İlişkisi
o
“Doğru” Egzersiz Tekniği Nedir?
o
Hedefe Yönelik Yüklenme Yöntemleri – I
▪
Temel Maksimal Kuvvet Gelişimi – I
▪
Temel Kuvvette Devamlılık Gelişimi – I
▪
Temel Hipertrofi Gelişimi – I
•
Hipertrofinin Önemi
•
Hipertrofinin Ölçülmesi
•
Hipertrofi için Kavramsal Temeller
o
Kas Protein Sentezi
o
Net Protein Birikimi
o
Mekanik Yüklenme
o
Mekanik Aktarım
o
ROS Üretimi
o
Lokal Hormon Üretimi
o
Metabolik Stres
•
Kas Hasarı
o
Kas Hasarına Giriş
o
Kas Hasarı Tipleri
o
Egzersizde Uyarılmış Kas Hasarı
o
Kas Hasarı Üzerine Direnç Eğitimin Etkileri
o
İnflamasyon Fazları
o
Hücre Şişmesi
▪
Temel Güç Gelişimi – I
o
Egzersiz Seçimi ve Sırası- I
o
Regresyon ve Progresyon: Ne, Ne zaman ve Nasıl?
o
Başlangıç Düzeyi Direnç Antrenman Tasarımı
•
Kardiyovasküler Antrenman Yaklaşımı ve Metabolik Modeller – I
o
Kardiovasküler Antrenman Nedir?
o
Kardiovasküler Antrenman ve Sağlık İlişkisi
o
Aerobik Antrenman ve Anaerobik Antrenman Ayrımı
o
Kardiovasküler Antrenman ve Direnç Antrenmanı Etkileşimi
o
Temel Kardiovasküler Antrenman Modelleri – I
o
Submaksimal Egzersiz Yoğunluğu Belirleme Yöntemleri – I
o
Başlangıç Düzeyi Kardiovasküler Antrenman Tasarımı
•
Esneklik ve Mobilite Çalışmaları I
o
Esneklik Nedir? Mobilite Nedir?
o
Esneklik ve Mobilite Kısıtlılıklarının Maliyeti
o
Esnekliğin Anatomisi
o
Esnekliğin Prensipleri
o
Esnekliği ve Mobiliteyi Limitleyen Faktörler: Kaslar, Bağ Doku ve Sinir Sistemi Triadı
o
Esneklik ve Mobilite Egzersiz Modelleri I
▪
Self-Miyofasyal Rahatlatma
▪
Statik Esnetme
▪
PNF
o
Esneklik ve Mobilite Çalışmalarında Süre ve Şiddet Ayarlaması
o
Esneklik ve Mobilite Çalışmalarının Antrenman Modellemesindeki Yeri
Fitness Ekipman Kullanımı – I
•
Temel Ekipman Tanıtımları ve Uygulamaları – I
o
Serbest Ağırlıklar I
▪
Barbell
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
▪
Dumbbell
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
o
Direnç Makineleri I
▪
Kablo-Makara Sistemleri
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
▪
Değişken Dirençli Makineler
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
o
Vücut Ağırlığı Egzersizleri I
▪
Ekipmansız Başlangıç-Orta Düzey
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
o
Egzersiz Topları I
▪
Swiss Ball
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
▪
Sağlık (medicine) Topu
•
Risk Faktörleri ve Kontrolü
•
Avantajları ve Dezavantajları
•
Çeşitleri ve Mekaniği
•
Kullanım Fonksiyonları
Egzersiz Uygulamaları – I
•
‘Bend’ ve ‘Hinge’ Egzersizleri ve Mekaniği – I
o
Günlük Hayattaki Yeri ve Önemi
o
Devreye Giren Kaslar
o
Tekniğin Öğretimi
•
‘Squat’ ve ‘Lunge’ Egzersizleri ve Mekaniği – I
o
Günlük Hayattaki Yeri ve Önemi
o
Devreye Giren Kaslar
o
Tekniğin Öğretimi
•
Horizontal İtiş ve Çekiş Egzersizleri ve Mekaniği – I
o
Günlük Hayattaki Yeri ve Önemi
o
Devreye Giren Kaslar
o
Tekniğin Öğretimi
•
Vertikal İtiş ve Çekiş Egzersizleri ve Mekaniği – I
o
Günlük Hayattaki Yeri ve Önemi
o
Devreye Giren Kaslar
o
Tekniğin Öğretimi
•
Üst ve Alt Ekstremite İzolasyon Çalışmaları – I
o
Günlük Hayattaki Yeri ve Önemi
o
Devreye Giren Kaslar
o
Tekniğin Öğretimi